Quand les températures chutent, les virus prennent leurs quartiers. Pour éviter de passer son hiver à éternuer ou tousser, mieux vaut adopter quelques habitudes simples mais efficaces. Voici 5 conseils à mettre en application pour passer un hiver serein.
Aérer son intérieur, même quand il fait froid
On y pense peu, mais l’air de nos maisons est souvent plus pollué que celui de l’extérieur. Chauffage, humidité, poussières : tous ces éléments favorisent le développement de bactéries et de virus. En ouvrant ses fenêtres au moins 10 minutes par jour, vous renouvelez l’air ambiant et évacuez les agents pathogènes.
Un air sec ou vicié peut aggraver certaines gênes respiratoires et favoriser l’apparition d’un nez bouché au réveil. Aérer est donc une première ligne de défense simple.
Hydrater son corps… et ses muqueuses
Boire de l’eau est essentiel toute l’année, mais encore plus en hiver. Le chauffage intérieur assèche les muqueuses, ce qui les rend plus vulnérables aux microbes. Une bonne hydratation permet de conserver une barrière protectrice efficace au niveau du nez et de la gorge.
Ce n’est pas seulement valable pour l’intérieur : utiliser un spray nasal à base d’eau de mer ou un humidificateur peut aussi aider à prévenir l’apparition d’un nez bouché, surtout pendant la nuit.
Se laver les mains régulièrement
Ce geste basique est pourtant l’un des plus puissants pour freiner la transmission des virus hivernaux. On touche notre visage des dizaines de fois par jour sans s’en rendre compte, en particulier les yeux, le nez et la bouche. Autant d’occasions pour les virus de pénétrer dans l’organisme.
Un bon lavage de mains, à l’eau et au savon pendant au moins 30 secondes, permet d’éliminer la majorité des agents infectieux. C’est une habitude à adopter systématiquement après avoir pris les transports, éternué, ou avant de manger.
Écouter les premiers signes et ralentir
Ce n’est pas toujours évident quand on a mille choses à gérer, mais écouter son corps peut éviter bien des tracas. Une fatigue inhabituelle, une petite toux sèche ou une gorge qui gratte sont souvent les premiers signes qu’un virus essaie de s’installer.
Plutôt que de forcer, mieux vaut ralentir, se reposer davantage et renforcer ses apports nutritionnels. Cela peut permettre de passer à côté de l’infection, ou du moins d’en limiter la durée et l’intensité.
Adopter une routine d’hygiène adaptée à l’hiver
Petits gestes simples, grands effets : se couvrir le nez et la bouche quand on éternue, éviter de prêter son verre ou sa serviette, porter une écharpe pour protéger ses voies respiratoires… Tout ces petits gestes contribuent à limiter la transmission des virus, que ce soit à la maison, au travail ou dans les transports. En les appliquant au quotidien, vous donnez à votre corps les meilleures chances de rester en forme pendant toute la saison froide.
Une attention particulière à la zone ORL est aussi bénéfique. Nettoyer son nez régulièrement, se gargariser en cas de toux, ou utiliser un spray adapté en prévention peut aider à éviter que les microbes ne s’installent.
